Для того щоб наш організм був наповнений енергією і силою, а фігура завжди була стрункою дуже важливо регулярно снідати. Безумовно, навіть під час дієти сніданок обов'язковий. Основним завданням ранкового прийому їжі є запуск обмінних процесів. Якщо ви з якоїсь причини пропустили сніданок, в цьому випадку метаболізм знаходиться в сплячому стані, а калорії які ви отримуєте з прийомом їжі під час обіду і вечері витрачаються дуже повільно. Саме відсутність сніданку є причиною зайвий обсягів на вашій фігурі.
Поради професіоналів
Зі слів дієтологів, ті хто правильно снідає, позбавлені зайвої ваги, а так само діабету. При цьому вони мають хороший імунітет і менше страждають серцевими захворюваннями.
При цьому добова норма споживання їжі, яка припадає на ранковий прийом їжі дорівнює 25% від усієї їжі. Цей обсяг залежить від віку, статі людини і способу життя людини. Кожен погодиться з тим, що та людина з активним способом життя, витрачає більшу кількість калорій, ніж офісний роботяга. Для того щоб знизити вагу потрібно знизити калорійність їжі. Саме під час сніданку ви повинні вживати їжу, яка здатна збагатити вас корисними речовинами.
Ідеальні продукти для сніданку
Для того, щоб ви збагачували свій організм вуглеводами, клітковиною вам варто звернути свою увагу на мюслі, зернові каші. Для збагачення організмом білком, вживайте молочну продукцію, сир, яйця. Варто так само збагачувати організм ягодами і фруктами, для правильного обміну речовин.
НЕ ВАРТО вживати цукор, хлібобулочні вироби з білого борошна. Зверніть увагу на багату різноманітність круп, ягід і фруктів, оскільки вони мають у своєму складі повільні вуглеводи, на розщеплення яких йде більше часу.
Снідайте вівсянкою з овочевим салатом, який варто заправляти 1 чайною ложкою оливкової олії, або з додаванням ягід. Якщо ви не відчуваєте голод - снідайте фруктами.
Для того, що швидше схуднути, додавайте в кашу одну столову ложку подрібнених насіння льону. Не забувайте про необхідність поповнення водного балансу організму. Прокинувшись, випийте склянку води, у складі сніданку повинні бути присутні білки та вуглеводи.
Меню
Перший варіант сніданку може бути яєчня з овочами, або яйце вкруту.
Другий варіант сніданку - це каша. Вівсянка, збагачена кальцієм і клітковиною. Наповніть користь каші медом, горіхами і ягодами. Корисними властивостями цієї каші є зменшення холестерину. Для приготування використовуйте справжню вівсянку і воду.
Пшенна каша, яка допоможе вивести шлаку. Якщо говорити про гречану кашу - це справжній дієтичний продукт, який містить величезну кількість вітамінів і мікроелементів. Додайте до крупи овочі.
Каша з рису, так само поживна, але володіє нейтральним смаком. Завдяки чому вживати її в їжу можна, як з овочами, так і з фруктами.
Третій варіант сніданку - це сир, додавайте в нього ягоди, або фрукти.
Для любителів бутербродів, рекомендуємо взяти за основу зерновий хліб і використовувати нежирне м'ясом, рибу і сир. Не забудьте доповнити бутерброд зеленню і овочами.