Добре, якщо було, що "секрети зниження ваги" ", які пропонують в журналах і по телевізору були дійсно такі результативні. Якби всі пропоновані костюми-сауни, трав'яні маски і пігулки, антицелюлітні креми, які прискорюють обмін речовин і прибирають жир в одну мить, були насправді так результативні, як про них говорять, ожиріння давно б стало питанням минулого.
Але, на превеликий жаль, все це не дає результатів. Те ж можна сказати про «» чудодійні прилади «», які обіцяють зменшення кількості жиру в простих проблемних місцях - на ягодинах, животі, і стегнах. Все питання в тому, що наше тіло працює по-іншому. Ми дуже сподіваємося, що ти обізнаний, що єдиний пральний метод схуднути і дальге не набирати зайву вагу - це мати такий рівень фізичної активності, щоб витрачати багато енергії, ніж ти вживаєш калорій з їжі. Якщо поєднувати помірне обмеження споживаних калорій з великим рівнем фізичної активності - це основа здорового способу життя, а зовсім не «» моментальні «» програми для зменшення ваги або якісь заумні технології.
Слід зупинитися на менш радикальних заявах і рекомендаціях для «» видалення «» непотрібного жиру.
- проводити тренування найкраще рано вранці.
- добре тренуватися на голодний шлунок
- коли нарощуються великі м'язи, то навіть у спокої калорій буде витрачатися більше, тому счилові вправи вважаються результативнішими аеробіки.
- вправи, які роблять з меншим навантаженням, але довго, більше зменшують вагу.
Зараз ми розглянемо кожне з даних тверджень, і побачимо, як не багато спільного вони мають з справжніми фактами, і з якої причини. Потім, збираючи в єдине ціле всю інформацію, потрібно сформулювати правильну стратегію схуднення, яка і правда буде працювати.
Перше, що кажуть, краще тренуватися на голодний шлунок.
У період тренування, яке проводитися на голодний шлунок жир застосовується в якості палива. На підтримку цієї теорії можуть бути посилання на умови, за яких з'являється інсулін в організмі:
- У період вживання їжі виробляється інсулін.
- З використанням інсуліну вуглеводи, а саме глюкозу, з крові відправляється в клітини, де застосовується як джерело енергії.
- В ході даного процесу інсулін місцями буде перешкоджати виведенню жиру з жирових клітин, щоб відправляти більше глюкози в клітини.
Якщо вірити даній теорії, коли ти тренуєшся до прийому їжі, інсулін не буде вироблятися; тому організм краще спалює жир у період вправи.
Реальна ефективність спалювання жиру: І правда, інсулін буде перешкоджати вивільненню жиру з клітин, але з цього не виходить, що в період тренування на порожній шлунок прибирається більше жиру в цілому. Скидаючи більше жиру в період вправ, ти практично завжди витрачаєш меншу кількість калорій, що ніяк не сприяє зменшенню зниження ваги. Від чого в реальності буде залежати, які запаси буде застосовувати організм в якості палива - жир або ж вуглеводи (глюкозу)? Це залежатиме від інтенсивності та часу проведення вправ. Головний принцип досить простий: чим більше буде навантаження, тим більше жиру і калорій витрачається в цілому. Коли в ході виконання вправи ти досягаєш 90% твоєї максимальної ЧСС, організм не має можливість швидко застосовувати жир в якості палива для того, щоб забезпечити активні м'язи. При цьому, чим більш інтенсивними буде дана вправа, тим більше калорій ти станеш спалювати в період тренувань і в період подальшого відпочинку.