Саме фітнес можна вважати кращими ліками, незалежно від вашого віку, ступеня фізичної підготовки або ваших цілей. При цьому навіть фітнес може стати небезпечним, якщо ви не станете піклуватися про те, щоб уникнути певних типових помилок і прийняти слідувані запобіжні заходи. Коли ви приступаєте до занять, вам потрібно скласти чіткий план тренувань і виявити для себе цілі занять, в іншому випадку загрожує перевтома, травми, розчарування, або ж навіть летальний результат (хоча це може статися виключно рідко). Це абсолютно не входить у ваші плани в поточному сезоні, чи не правда? Якщо ви бажаєте максимально підвищити ефект занять фітнесом і виглядати якнайкраще, вам необхідна відмінна мотивація і правильна інформація.
1. Не пропускайте розминки. Якщо виконувати занадто величезну кількість вправ за досить короткий час - це може дуже скоро призвести до прискорення серцевого ритму і з'явиться небезпека травм для неготових м'язів і суглобів. Прискорення бієння серця на першому етапі початку заняття може стати причиною легкого головного болю, нудоти, запаморочення, непритомності і навіть, можливо інфаркту або інсульту. М'язам потрібен особливий час, щоб адаптуватися до навантаження, яке на них лягає на них під час тренування.
2. Не потрібно відвідувати сауну або гарячу ванну відразу після заняття. Температура сауни ванни може надавати негативні наслідки для тіла, температура якого вже і так висока, а кровоносні судини стали ширшими в ході активних занять. Найкраще, після тренування тілу слід допомогти позбутися тепла, щоб серцевий ритм привести в норму і оптимізувати приплив до органів крові. Не потрібно залазити в гарячу ванну, потрібно прийняти холодний душ, щоб відновити оптимальний пульс. А ось вже відпочивши і нормалізувавши серцевий ритм, ви можете прийняти гарячу ванну.
3. Не слід затримувати дихання під час підняття ваги. Потрібно сказати, що затримка дихання в ході підняття ваги значно збільшує кров'яний тиск, що може стати причиною запаморочення, нудоти, грижі. Щоб уникнути появи високого тиску, необхідно робити вдих і видих на кожній фазі виконання вправи і дихати природно під час виконання серцево-судинних вправ.
4. Не нехтуйте обстеженням у лікаря перед тим, як починати курс тренувань. Якщо у вас стоїть мета досягти кращого результату і не ризикувати своїм здоров'ям, ніколи не стане зайвим пройти медичне обстеження - особливо якщо вам вже більше 45 років, або ви входите в одну з груп ризику (гіпертонія, куріння, великий рівень холестерину в крові, схильність до захворювання по генетиці). Коли у вас є два з вищеназваних критеріїв, вам може загрожувати небезпека розвитку хвороб серця, інсульту або діабету. При цьому саме фітнес - відмінні ліки у вашому стані, але якщо займатися фітнесом без конкретної програми і попередньої консультації з лікарем - це може швидше завдати шкоди, ніж принести користь.