Всі батьки бажають своїм дітям добра. І перше, з чого необхідно починати - це раціон харчування дитини. Дуже важливо, щоб розвиток дитячого організму проходив тільки за участю здорової їжі. Чому? Та тому що саме їжа закладає основи фізичного та психічного здоров'я дитини. Потрібно один раз прищепити правильну звичку в свідомості свого чада, і питання необхідності здорового харчування більше ніколи не підніметься. Які ж існують основні правила харчування? Яких рекомендацій повинні дотримуватися батьки, щоб не відчувати почуття провини?
Принципи здорового харчування
По-перше, правильний режим харчування повинен складатися мінімум з трьох прийомів. По-друге, в раціон дитини повинні входити крупи, овочі, м'ясо, фрукти, молочні продукти і трохи солодощів. По-третє, будь-яка їжа повинна прийматися за столом і бажано в тиші. По-четверте, краще їсти страви, які були приготовані вдома. При цьому кількість шкідливих продуктів варто скорочувати до мінімуму.
А що робити влітку?
У літній період найскладніше змусити дитину харчуватися правильно, адже вона більшу частину часу гуляє на вулиці. Але є ряд порад, дотримуючись яких можна уникнути багатьох неприємностей зі здоров'ям чаду.
По-перше, багатьох дітей через спеку просто не змусиш поїсти. Але вихід є. У літній період можна рідше готувати супи, які дуже важко «йдуть» і швидко прокисають. Більше уваги варто приділяти легким холодним стравам, але без великої кількості шкідливих жирів. Зокрема, дуже корисними будуть сири, фрукти, яйця, риба та овочі. Якщо є бажання поекспериментувати, можна готувати холодні супи з тертих огірків, часнику та укропу. Відмінним варіантом є приготування улюбленої окрошки, яка завжди сприймається із задоволенням.
По-друге, якщо на вулиці спекотно і немає ніякого бажання з ранку до вечора стояти на кухні, необхідно використовувати заготовлені холодні продукти. Крім цього, підійдуть вироби, що не псуються (булочки, овочі тощо). Можна купити смажену курку в будь-якому з супермаркетів (їжу можуть приготувати для вас на замовлення). Для годування дитини можна використовувати консервовану їжу, які можна швидко приготувати (наприклад, зелений горох). Горошок разом з рисом стане дуже смачною стравою для вашого малюка. Щоб зробити їжу ситнішою, можна полити її зверху соняшниковою олією.
По-третє, на канікулах діти дуже багато часу проводять, сидячи в Інтернеті або біля телевізора. Природно, що їм часто на очі попадається реклама будь-яких солодощів. Після цього чада буквально «атакую» батьків проханнями про придбання нових «смаколиків». Якщо таке відбувається, то необхідно пояснити малюку суть реклами. Дитина швидко зрозуміє, що реклама - це лише спосіб швидше продати продукт. І зовсім не означає, що, наприклад, шоколад або печиво дійсно такі смачні і корисні, як показують по телевізору. Незважаючи на свій вік, діти дуже швидко розуміють суть сказаного батьками.
По-четверте, літні канікули завжди приносять нову проблему - відсутність режиму в харчуванні. Дитина легко з неї збивається, адже вона починає пізніше прокидатися і пізніше лягати в ліжко. Отже, зміщується час прийому сніданку, обіду та вечері. У цій ситуації необхідно підключати весь свій батьківський вплив і створювати новий (тимчасовий) режим харчування. Бажано підбирати графік таким чином, щоб він був зручний для більшої частини сім'ї (всім догодити рідко виходить, особливо, якщо сім'я велика). При цьому дуже важливо хоча б один раз на день сідати за стіл всім разом - це дисциплінує. Якщо сім'я збирається у вечірній час, то вечеряти бажано при вимкненому телевізорі.
По-п'яте, в період літніх канікул дуже важливо нормалізувати сон дитини. Чадо має вкладатися в ліжко не пізніше 10 години вечора. При цьому відхилення від звичайного графіка позначається не тільки на якості сну, а й на загальному стані дитини, її розвитку, зростанні та емоційному стані.
Таким чином, в організації харчування дитини в період літніх канікул немає нічого складного. Необхідно лише визначитися з планом дій і виконувати його.