Ви завалені справами і повсякденними обов'язками і на заняття йогою абсолютно немає часу? Тепер буде, ми пропонуємо вам ранкові вправи йоги, які вимагатимуть від вас всього 15 хвилин. Для їх виконання не треба мати особливої підготовки та спеціального обладнання, достатньо вашого бажання.
Правильне дихання при йозі
Для занять йогою необхідно мати правильно дихання. Його лікувальна сила широко відома як на Сході, так і на Заході. Люди, які мають хворе серце, виконують спеціальну дихальну гімнастику.
Більшість людей не можуть сприйняти зміну в звичній системі дихання, вона їм здається неможливою. Але більш свідомі йдуть на тренування і переробляють програму свого автоматичного дихання.
Йогічне дихання дозволяє відділи ваших легенів повністю наповнити повітрям. Спочатку необхідно наповнити нижню частину легенів, ви відчуєте, як піднімається ваш живіт. Потім наповнюйте і всю клітку грудей. Видихати слід також, спочатку випускати повітря з живота, а потім з грудей. Робити це треба безперервно і плавно.
Готуємося до ранкової практики
Йога відмінно замінює метод релаксації, вона дозволяє розслабити м'язову напругу і напругу в суглобах. Крім цього, ранкова йога дозволить вам омолодити свій організм. Відбувається це за рахунок позитивного впливу на внутрішні органи, вона синхронізує і запускає на цілий день їх роботу.
Перш ніж зайнятися зарядкою, необхідно випити склянку води, куди можна додати лимонний сік та імбир, так ви змусите свій шлунок працювати, а спеції розбудять вас краще, ніж каву.
Займаючись щодня йогою вдома, необхідно раз на тиждень проводити заняття в групі з учителем, який зможе вказати на ваші помилки. Якщо ви маєте хронічні захворювання, то консультація інструктора дуже важлива.
15 хвилин йоги
Концентрація і подумка відсторонення від турбот наступного дня. Свою увагу зосередьте на диханні, його ритм допоможе координувати ваші рухи.
Виконання асан необхідно робити одне за одним без зупинок на відпочинок. Позиції плавно перетікають з однієї в іншу, дихання рівне, без різких вдихів і видихів.
1. Поза горою або тадасаном
Ноги розставлені на ширині стегон, п'яти вивернуті злегка назовні, відчувається вся вага тіла на стопах. Руки опущені вздовж тулуба, пальці випрямлені. Піднімаємо діафрагму і розслаблюємо м'язи живота. Розкриваємо грудну клітку, а таз трохи відсуваємо назад, прогинаємо хребет у поперековому відділі. Такий рух буде легко виконати, якщо спробувати дістати пупку ребрами. Розслабтеся і сконцентруйтеся на точці перед собою, тепер сумнівайте очі і відчуйте у всьому тілі силу.
2. Поза деревом або врикшасаном
Низ лівої стопи помістіть на праве стегно зсередини, зробіть вдих і підніміть вгору руки. Намагайтеся утримувати рівновагу. Руки опустіть. Тепер зробіть дзеркальну позу, низ правої стопи помістіть на ліве стегно. Така асана допоможе зміцнити спину і ноги, розкрити стегна. Рекомендується для людей, які мають плоскостопість.